Memiliki berat badana yng berlebihan tentu menjadi masalah, terutama bagi perempuan. Selain menganggu kesehatan tubuh, berat badan yang berlebihan juga dapat merusak penampilan. Untuk itu, perlu disimak enam tips dalam mengurangi berat badan sehingga menghasilkan berat badan yang ideal.
Mengurangi berat bedan bukan hal yang mudah untuk dilakukan, sebab akan berkaitan dengan kebiasaan, kebiasaan makan banyak dan kebiasaan sering nyemil. Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk bisa menurunkan berat badan.
Sebagaimana dikutip dari eatthis.com, enam cara yang ampuh untuk bisa menurunkan berat badan dan bisa dilakukan banyak orang adalah,
Pertama, memperbanyak minum air. Terdapat 60%-70% kandungan air dalam tubuh manusia, oleh sebab itu, air sangat dibutuhkan oleh seluruh organ yang ada di tubuh manusia dan untuk menjaga kesehatan tubuh manusia diwajibkan untuk meminum banyak air sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh.
Namun lebih dari itu, rupanya air juga berfungsi untuk mengurangi berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil.
Seorang Ahli Diet seperti yang dikutip EatDrinkBinge.com, Ronald Smith, RD mengatakan, banyak hal mudah yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan salah satunya adalah dengan meminum air putih.
“(Minum air) baik untuk kulit dan metabolisme Anda, dan itu juga hal yang mempengaruhi apakah Anda menurunkan berat badan atau tidak. Juga, minum segelas air sebelum makan: itu akan membantu Anda kenyang lebih cepat. Poin bonus jika Anda menambahkan lemon ke dalam air Anda dan lihat semua manfaat kesehatan dari air lemon,” jelasnya.
Kedua, makan sarapan dua jam setelah bangun tidur. Memulai sarapan dua jam setelah bangun tidur juga diantara tips yang jitu dalam mengurangi berat badan.
“Jika Anda menunggu terlalu lama di pagi hari, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak alih-alih membakarnya untuk energi, justru itu akan membuat adanya penumpukan lemak,” kata Smith.
Ketiga, menggunakan piring yang lebih kecil untuk makan dan camilan. Cara jitu lainnya adalah dengan menggunakan wadah atau piring yang kecil saat makan ataupun saat nyemil. Hal itu dimaksudkan agara memberikan sugest bahwa kita sudah makan sesuai posrsi yang biasa.
“Trik ini akan menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda telah makan lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda makan. Saat melakukannya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk makan dari piring yang tidak berwarna putih maka cari tahu alasannya, dan tips penurunan berat badan yang lebih licik yang benar-benar berhasil, kata Smith
Keempat, Berlatih ‘Hara hachi bu’ yaitu praktik makan dengan hanya 80% dari rasa kenyang.
Penulis Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World, Bill Bradley, RD, menjelaskan jika berlatih ‘hara hachi bu’ akan memudahkan seseorang menurunkan berat badan.
“Kebiasaan saya adalah merasa sedikit lapar sepanjang hari, hanya rasa lapar yang sangat sedikit. Ini meningkatkan energi saya dan membuat saya merasa yakin bahwa saya melakukan hal yang benar untuk menurunkan berat badan. Saya pikir itu akan menjadi kebiasaan yang sulit, tapi ternyata salah satu yang paling mudah. Kuncinya di sini bukan menghitung kalori, tapi punya kebiasaan untuk tidak makan berlebihan,” katanya.
Kelima, memakan apel dengan jumlah yang banyak. Bradley dalam memperakteknya, memakan buah apel dalam jumlah yang banyak telah berhasil membuatnya menurunkan berat badannya. Memakan apel setiap hari, menurutnya dapat dengan segera mengurangi berat badan sebab memakan apel membuat seseorang kenyang.
“Sebelum menurunkan berat badan, saya memiliki kebiasaan makan sesuatu yang manis di sore hari (seringkali M&M kacang atau semacam coklat susu). Saya akan membeli apel paling renyah dan termanis yang dapat saya temukan. Di sore hari atau setiap kali saya merasa lapar, saya akan makan apel. Ini telah berhasil selama bertahun-tahun dan merupakan cara yang menakjubkan dan sederhana. untuk menurunkan berat badan,” jelasnya, mencatat studi PLoS Medicine.
Terakhir, adalah berkomitmen pada pola makan sehat yang berkelanjutan. Cara makan yang sehat, dan dilakukan secara terus menerus tentu dapat menurunkan berat badan. Konsisten untuk menurunkan berat bada dengan cara tersebut.
“Sebagai ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan, ada satu hal yang saya dengar hampir setiap hari. Orang-orang memberi tahu saya tentang diet mereka yang sukses dan bagaimana mereka menurunkan berat badan. Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan makan makanan sehat yang akan membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan,”jelasnya[Devi]
